Praktek Baik : Mengelola kelas dengan latar belakang siswa yang beragam dengan berbagai karakter siswa merupakan tantangan tersendiri bagi guru. Selain memastikan pembelajaran berjalan dengan baik, guru sering kali dihadapkan pada berbagai masalah siswa, seperti kesulitan belajar, perilaku yang tidak terkendali, hingga stres yang menghambat perkembangan akademik. Dalam situasi ini, kemampuan guru untuk mengelola emosi dan pikiran siswa serta dirinya sendiri menjadi sangat penting.

Salah satu pendekatan yang dapat digunakan adalah teknik melepaskan emosi dan pikiran—sebuah metode yang fokus pada penerimaan dan pengelolaan emosi tanpa penolakan atau penekanan. Teknik ini tidak hanya membantu siswa menghadapi tantangan akademik dan sosial, tetapi juga mampu menciptakan suasana kelas yang lebih kondusif, sehingga dapat meningkatkan prestasi akademik siswa secara signifikan.

 Mengapa Melepaskan Emosi dan Pikiran Penting dalam Pendidikan?

Siswa tidak hanya datang ke kelas membawa materi pelajaran, tetapi juga berbagai pengalaman, perasaan, dan pikiran yang memengaruhi bagaimana mereka belajar. Stres akibat tugas sekolah, masalah keluarga, atau tekanan teman sebaya dapat menghambat kemampuan mereka untuk fokus, berpikir jernih, dan memproses informasi dengan baik. Ketika emosi negatif seperti kecemasan atau rasa frustasi tidak dikelola dengan baik, dampaknya bisa sangat merugikan bagi proses pembelajaran.

Begitu pula bagi guru, tekanan untuk mencapai target akademik, mengelola kelas dengan baik, dan menghadapi berbagai masalah siswa bisa memicu stres. Guru yang tidak mampu melepaskan stresnya cenderung membawa ketegangan ini ke dalam kelas, yang pada akhirnya mempengaruhi cara mereka berinteraksi dengan siswa.

Teknik melepaskan emosi dan pikiran membantu guru dan siswa untuk menenangkan diri, sehingga dapat fokus pada solusi dan pencapaian akademik tanpa terbebani oleh tekanan atau perasaan negatif.

 Teknik Melepaskan Emosi dan Pikiran di Kelas

Berikut adalah beberapa langkah dan praktik yang bisa diterapkan guru untuk membantu siswa dan diri sendiri melepaskan emosi dan pikiran yang menghambat pembelajaran:

 1. Mengidentifikasi dan Menerima Emosi

Langkah pertama untuk melepaskan emosi adalah mengenali dan menerima perasaan yang muncul. Di kelas, guru dapat mengajak siswa untuk secara terbuka berbicara tentang perasaan mereka, entah itu stres karena ujian, kesulitan memahami pelajaran, atau masalah pribadi yang mempengaruhi konsentrasi. Dengan menciptakan ruang yang aman untuk berbicara, siswa belajar bahwa tidak apa-apa untuk merasa cemas atau frustasi. Guru juga dapat mencontohkan bagaimana menerima perasaan tersebut tanpa langsung bereaksi negatif atau menekannya.

 2. Latihan Pernafasan dan Mindfulness

Mindfulness, atau perhatian penuh, adalah teknik yang sangat efektif untuk membantu siswa melepaskan stres dan fokus pada saat ini. Guru bisa memulai sesi pelajaran dengan latihan pernafasan sederhana—mengajak siswa untuk duduk dengan tenang, menarik napas dalam, dan melepaskannya perlahan. Latihan ini membantu menenangkan pikiran dan memberikan jeda sejenak dari kekacauan pikiran atau emosi yang mengganggu.

Teknik mindfulness lainnya, seperti latihan kesadaran tubuh (body scan) atau visualisasi positif, juga bisa membantu siswa lebih fokus dan rileks selama belajar.

 3. Memberi Ruang untuk Berpikir dan Memproses

Ketika siswa mengalami kesulitan dalam memahami pelajaran atau menghadapi tugas yang berat, sering kali mereka merasa tertekan untuk segera mendapatkan jawaban atau solusi. Guru bisa mengajarkan siswa untuk melepaskan keinginan langsung untuk mendapatkan hasil dan fokus pada proses berpikir itu sendiri. Misalnya, dengan memberi ruang untuk refleksi atau jeda waktu selama ujian, siswa dapat berpikir lebih jernih tanpa perasaan terburu-buru atau tertekan.

 4. Menggunakan Teknik Jurnal untuk Melepaskan Pikiran

Salah satu cara efektif untuk melepaskan pikiran yang mengganggu adalah dengan menuliskannya. Guru dapat mendorong siswa untuk rutin menulis jurnal, di mana mereka dapat menuangkan pikiran dan perasaan mereka terkait pelajaran, tantangan, atau pengalaman pribadi. Dengan menuliskan apa yang ada di pikiran, siswa bisa melepaskan ketegangan mental yang menghambat proses belajar, sekaligus memberikan kesempatan untuk menganalisis dan memahami masalah mereka lebih baik.

 5. Menciptakan Lingkungan Kelas yang Mendukung

Melepaskan emosi dan pikiran menjadi lebih mudah ketika siswa merasa didukung dan aman di dalam kelas. Guru bisa menciptakan suasana positif dengan memperkuat komunikasi terbuka, mendorong kerja sama daripada kompetisi, dan memberikan dukungan personal pada siswa yang membutuhkan. Dengan demikian, siswa merasa bebas untuk berekspresi dan lebih fokus pada perkembangan akademik mereka.

 6. Mengajarkan Siswa untuk Menerima Kegagalan

Salah satu penyebab utama stres di kalangan siswa adalah ketakutan akan kegagalan. Mengajarkan siswa bahwa kegagalan adalah bagian dari proses belajar yang normal dapat membantu mereka melepaskan rasa takut tersebut. Guru bisa mencontohkan bagaimana menghadapi kegagalan dengan sikap yang positif, belajar dari kesalahan, dan tidak membiarkan kegagalan menjadi beban mental yang terus-menerus dipikirkan.

 Dampak Signifikan Terhadap Prestasi Akademik

Ketika siswa belajar untuk melepaskan emosi dan pikiran yang mengganggu, mereka akan menjadi lebih siap untuk menerima pelajaran, memproses informasi dengan lebih baik, dan berpikir lebih kreatif dalam mencari solusi. Mereka juga akan merasa lebih percaya diri dalam menghadapi tantangan akademik dan mampu mengelola stres mereka dengan lebih baik. Secara keseluruhan, suasana kelas yang tenang dan mendukung membantu siswa meningkatkan fokus, memperkuat daya ingat, dan memaksimalkan potensi mereka.

Bagi guru, kemampuan untuk melepaskan emosi negatif juga berarti mereka dapat mendekati masalah siswa dengan sikap yang lebih sabar dan penuh empati. Hal ini akan meningkatkan hubungan antara guru dan siswa, yang pada akhirnya berdampak positif pada iklim belajar dan prestasi akademik di kelas.

 Kesimpulan

Teknik melepaskan emosi dan pikiran bukan hanya sekadar alat untuk mengurangi stres, tetapi merupakan strategi penting dalam menciptakan lingkungan belajar yang sehat dan produktif. Dengan memberikan perhatian pada aspek emosional dan mental siswa, guru dapat membantu mereka melepaskan beban yang menghambat proses belajar, sehingga mereka dapat lebih fokus pada peningkatan prestasi akademik. Praktik sederhana seperti mindfulness, refleksi diri, dan menciptakan lingkungan kelas yang mendukung memiliki dampak besar dalam memfasilitasi kesuksesan siswa di dalam maupun di luar kelas.

Artikel ini juga terbit di PMM :  https://guru.kemdikbud.go.id/bukti-karya/pdf/729067